6.如何帮助儿童和青少年管理他们的焦虑？
在帮助下，儿童和青少年会慢慢学会管理焦虑的方法，他们会学习懂得焦虑是如何工作的，哪些策略方法更适合他们。他们越相信这些策略方法，越相信他们有能力管理焦虑，就越能有效地管理焦虑，恢复平静。
当尝试使用策略方法时，提醒儿童青少年，尽最大的努力。虽然有时会感到有点不知所措，这是很自然的。不需要一次尝试五种不同的策略方法，挑一两个适合自己的策略方法就可以了。
6.1 注意日常生活中的简单活动
一些日常种的简单活动，适量、规律的运动，对我们的心理健康非常重要，例如
(1)运动、锻炼身体
(2)睡好觉
(3)健康饮食
(4)喝水、少喝咖啡等刺激性的饮料
(5)和爱的人在一起
6.2 在一个安静的时间,和孩子讨论焦虑
问问他们的身体和精神上是什么感觉。当他们分享的时候，记得让他们知道他们的感受是可以理解的。 要把注意力放在倾听和理解他们上，感觉被倾听和理解可以帮助他们放松。
现实生活中的场景：和十几岁的孩子在一起，你可以画一个木棒人，让他们添加图片，展示他们焦虑的感觉。孩子可能喜欢画思维导图，他们可能会把“焦虑”放在中间，然后在它周围，描述一些他们的经历。
6.3 压力桶方法（一起探讨焦虑的来源）
这包括同学关系、学校作业、亲人生病等，如果在学校和家里做些改变，是否可以使事情
变得容易些？
尝试压力桶方法（见图）
和孩子一起，或鼓励让孩子独立完成 ①在桶里，把焦虑的原因写下来，例如学校作业、同学
关系、霸凌、亲人生病等，②在管子里，写下导致焦虑加重的方法,例如自我伤害等，避免以后
使用，③在水龙头下方，写下有效的策略方法，例如运动、跑步、打球、看喜欢的电影、听音
乐等，缓解焦虑，使自己平静下来。
6.4 一起探讨有益的活动
在平静的时候，和孩子一起，写下来哪些活动对孩子有帮助。
(1)运动、慢走、打球
(2)做拼图，乐高
(3)画画、彩绘
(4)看电影、听音乐
(5)和朋友聊天
(6)烹饪、烘培等
6.5 尝试一些正念的活动，帮助他们放松
例如，瑜伽、冥想、正念等，有些活动对某些人是很有效的，鼓励孩子找到适合自己的。可以找一些冥想指导，正面音乐等练习，家长先尝试一下，觉得合适，再给孩子练习。
（备注：后面会有文章详细讲解正念、冥想。）
6.6 当孩子焦虑时，帮助孩子认识到焦虑的存在
焦虑使得儿童和青少年感到生病了，或者心跳加速等。让他们认识到这些焦虑信号，他们就会知道寻求帮助，或者自助缓解。
可以采用画木棒人的方法，画个木棒人，你可以画一个木棒人，让他们添加图片，展示他们焦虑的感觉。孩子可能喜欢画思维导图，他们可能会把“焦虑”放在中间，然后在它周围，描述一些他们的经历。对他们分享的任何内容，要表现出你是感兴趣的、好奇的、接受的，这很重要。
6.7 转移注意力，从焦虑中释放出来
做一些需要集中注意力的活动，花些时间和孩子一起娱乐、聊天等，帮助他们转移注意力，使孩子从焦虑中释放出来。例如，一起运动，打球、抛飞碟、跳绳、玩乐器，缝纫等。
6.8 动手做担忧盒，舒缓盒
