预防和缓解焦虑的方法：
1.担忧盒
2.自助舒缓盒
1.担忧盒
担忧盒是一个容器，里面放孩子担忧的事 (例如，担忧的顾虑、念头)，使得孩子可以放松, 因为:
孩子有了一个物体的盒子，可以存放他们担忧的念头和顾虑，不再跟随孩子。
孩子会有安全感，因为担忧的事被存放在盒子里。
使孩子明白担忧的念头仅是一些想法, 不是真实的事务，是可以消除的。
担忧盒促使孩子形成一个日常习惯，即使整理自己的忧虑，并和父母沟通。
担忧盒适合低龄孩子和十几岁青少年, (青少年还可以用自助舒缓盒)。
同孩子一起制作一个如图所示的盒子(或其他容器)，让孩子自己装饰盒子外面.
第一步，解释担忧盒的作用
让孩子知道，有时候，我们都会有担忧的念头和顾虑，但如果这些想法充斥头脑，就会使我们很难去思考其他事情。
同孩子解释，我们和他们一起制作担忧盒，这个盒子可以封存他们担忧的念头和顾虑，孩子们就不需要再带着这些念头了。告诉孩子把担忧的念头和顾虑封存到盒子里去，就不会在跟随他们。
安慰孩子，你会和他们一起制作和使用这个担忧盒。当他们感到担忧的时候，你会帮助他们，把担忧的念头封存起来，不再打扰孩子们。
第二步，制作担忧盒
找个类似上图的盒子，上面有个开口，可以投放写有担忧念头的便签，给开口做个可以打开和关闭的盖子。
由孩子装饰盒子,写上担忧盒
同孩子一起把盒子放在客厅（不要放在孩子卧室），或藏在其他离孩子卧室较远的地方，例如厨房，柜子。
盒子边上放好便签和笔, 孩子随时可写下自己的担忧、顾虑，投放到盒子里。
第三步，使用担忧盒
同孩子商量一个时间（每天、每周、或其他感到担忧的时间）,
和孩子一起写下(或画)担忧的念头、顾虑， 并一起讨论解决策略，如何面对，
要求孩子把写有这些顾虑的便签投入盒子里，把这些担忧封存在盒子里，不在打扰孩子，放回原处。
陪孩子一起，聊几分钟积极正面的事情，例如运动、游戏、电影、音乐等。
谈论孩子的顾虑、担忧，有助于减轻孩子的负担，是一个安慰他们的机会。
Talking through their worries can help to reduce their burden, and gives you an opportunity to reassure them.
2.自助舒缓盒
自助舒缓盒可时刻提醒我们，做一些事物有益于帮助化解焦虑、恐慌、心情低落。盒子里可以装一些敏感的事物，例如，可触、可闻、可听、可尝、可看的事物等。
以下事物会有些启发：
可触摸的事物
这包括一些可以触摸的东西。这可以很好地分散你手的注意力。例
如，橡皮泥、烦躁方块或旋转器和压力球等。它们摸起来很舒服，也很容易用力，
缓解一些压力，放松肌肉，很多缓解焦虑的方法都使用。
可闻的事物
在衣物或房间里喷一些自己喜欢的、有助于缓解压力的气味。例如喜欢的薄荷粉，
薰衣草精油可放松心情，玫瑰带来宁静。或点燃一只熏香的蜡烛，可促使你集中
感官，让你感觉更现实。尝试保持气味简单和一致，最终会把这种气味与放松联
系起来，可增强效果。
可听的事物
安静的、节拍舒缓稳定的音乐， 可帮助呼吸舒缓、平稳，有助于放松心情。
可喝的事物
水，少量多次的喝水可以缓解恐慌, 补充水分，平稳呼吸。冰水，可帮助集中注意力，效果更好。 放个水杯在盒子里，可提醒喝水。
关于记忆的事物
保留一些人或地方的照片，带来积极的回忆。这可提醒我们，生活是由不同的元素组成的，焦虑只存在于某个特定的时间。照片可提醒我们，向亲友求助，新的机会就在前方。还可以保留引起类似回忆的物品，例如日记，里面记有喜欢的东西，以及亲友一起出去玩的日子。这是一个很好的方式来提醒自己，你已经走了多远，你能走多远。
认识到变老和进步的简单性，有助于缓解不断取得成就和进步的压力，这通常有助于缓解最初的焦虑或恐慌感。
可看的技巧卡
在盒子里放一些卡片，上面写着稳定呼吸的技巧，例如五指呼吸法，肌肉放松练习等， 提醒自己练习，保持安静，稳定情绪。
或者其他有利于较少焦虑的、自己喜欢的事物，例如运动、看书、烹饪等。
（备注： 将在后续文章中详细介绍）
