1.什么是焦虑？
焦虑是一种感觉，感受到担忧、恐惧、不舒服。它是一种在身体里的综合体验，混合了想法、感受、体感。
有些时候，所有的儿童和青少年都会感受到担忧，这是人类对有压力事件的正常反应。例如，在考试前，青少年会比平常感受到更多的担忧，但是，当这些压力事件过去后，他们就会恢复平静不在担忧。当儿童和青少年陷于焦虑中，焦虑就变成了一个问题。焦虑可以变成为压倒一切的体验，焦虑可以影响他们的日常生活，并且限制他们去做一些本感觉可以做的事情。
如果您的孩子正陷于焦虑中，您可以做一些事情去帮助他们，我们会给您一些建议，如果需要，可以寻求专家的帮助。
焦虑是一种感觉，感受到担忧、恐惧、不舒服。它是一种在身体里的综合体验，混合了想法、感受、体感。
有些时候，所有的儿童和青少年都会感受到担忧，这是人类对有压力事件的正常反应。例如，在考试前，青少年会比平常感受到更多的担忧，但是，当这些压力事件过去后，他们就会恢复平静不在担忧。当儿童和青少年陷于焦虑中，焦虑就变成了一个问题。焦虑可以变成为压倒一切的体验，焦虑可以影响他们的日常生活，并且限制他们去做一些本感觉可以做的事情。
如果您的孩子正陷于焦虑中，您可以做一些事情去帮助他们，我们会给您一些建议，如果需要，可以寻求专家的帮助。
2. 青少年焦虑原因？
青少年焦虑是由各种不同的原因导致。有时候感到担忧是正常的，不需要什么原因。但是，当青少年感受到的焦虑持续一定的时间(例如几周或更长时间)，并且无法解决，说明在生活学习中，出现了什么“不正确的”事情影响了他们。他们需要一些帮助来解决问题。
以下因素可以导致儿童和青少年感到焦虑：
(1)在学校遇到困难或经历了学校焦虑
(2)身边有焦虑的人，例如父母
(3)经历显著的变化，例如父母离异、转校、搬家等
(4)亲戚朋友去世或生病
(5)承担过多的责任，例如照顾家庭成员
(6)承受家庭带来的压力，例如住房、经济困难、债务问题等
(7)经历的一些事件，带来了不安全感，例如霸凌，看见或遇到虐待、滥用,或者经历偏见、歧视例如种族歧视、对同性恋者的恐惧、对变性者的恐惧等
(8)如果他们患有自闭症或多动症等神经多样性疾病，没有得到正确的支持，或者他们的需求没有得到认可。
（备注： 后面的文章会对学校焦虑、父母离异、亲友去世生病、经济困难、学校霸凌、虐待滥用、种族偏见、自闭症、多动症等详细讲解。）
青少年焦虑是由各种不同的原因导致。有时候感到担忧是正常的，不需要什么原因。但是，当青少年感受到的焦虑持续一定的时间(例如几周或更长时间)，并且无法解决，说明在生活学习中，出现了什么“不正确的”事情影响了他们。他们需要一些帮助来解决问题。
以下因素可以导致儿童和青少年感到焦虑：
(1)在学校遇到困难或经历了学校焦虑
(2)身边有焦虑的人，例如父母
(3)经历显著的变化，例如父母离异、转校、搬家等
(4)亲戚朋友去世或生病
(5)承担过多的责任，例如照顾家庭成员
(6)承受家庭带来的压力，例如住房、经济困难、债务问题等
(7)经历的一些事件，带来了不安全感，例如霸凌，看见或遇到虐待、滥用,或者经历偏见、歧视例如种族歧视、对同性恋者的恐惧、对变性者的恐惧等
(8)如果他们患有自闭症或多动症等神经多样性疾病，没有得到正确的支持，或者他们的需求没有得到认可。
（备注： 后面的文章会对学校焦虑、父母离异、亲友去世生病、经济困难、学校霸凌、虐待滥用、种族偏见、自闭症、多动症等详细讲解。）
3. 青少年焦虑迹象 ？
(1)你的孩子有没有，在一天中，化很长时间担忧？
(2)你的孩子有没有感到紧张、忧虑、不安？
(3)你的孩子有没有经常经历身体上的不适，例如胃里七上八下的，肌肉紧张，眩晕或呼吸困难？
(4)你的孩子有没有发现放松或“放下”比较困难？
如果你的孩子回答以上任何问题是“有”，你的孩子可能正在经历焦虑，你将发现本文对你有帮助。
(1)你的孩子有没有，在一天中，化很长时间担忧？
(2)你的孩子有没有感到紧张、忧虑、不安？
(3)你的孩子有没有经常经历身体上的不适，例如胃里七上八下的，肌肉紧张，眩晕或呼吸困难？
(4)你的孩子有没有发现放松或“放下”比较困难？
如果你的孩子回答以上任何问题是“有”，你的孩子可能正在经历焦虑，你将发现本文对你有帮助。
4. 青少年产生焦虑的信号？
焦虑会影响我们的身体、想法、感受、行为。困惑于焦虑中的儿童和青少年，他们会表现出不一样的行为，或者他们会尝试管理焦虑或避免焦虑。
下面是一些儿童青少年产生焦虑的信号：
4.1(可能有的)想法
(1)心烦意乱，害怕或消极的想法
(2)过度担忧未来可能发生的事情
(3)担忧不能处理解决的日常事务，例如学校里的事和朋友关系
4.2 (可能有的)感受
(1)紧张，恐慌或害怕的感受
(2)不知所措或失去控制的感受
(3)强烈的恐惧感、或即将可能发生的厄运感
4.3 身体感受到的信号
(1)感觉生病不舒服
(2)感觉紧张、烦躁、不安
(3)感觉热，出汗
(4)呼吸浅促
(5)感觉站立不稳，例如好像腿不稳一样
(6)睡眠有困难
(7)注意力不易集中
(8)对周围的噪音、气味、目光过度敏感
(9)产生腹泻，小便次数比平常过多
(10)恐惧感，例如心跳加速、呼吸急促、感到无法呼吸
4.4（可能做出的）行为和应对机制
(1)把自己躲避或隔离起来，例如不想去学校，躲避父母等
(2)躲避社交场所
(3)容易生气，发怒，发脾气
(4)重复某些行为、动作或仪式，或反复寻求安慰（这可能是一种与焦虑有关的症状，称为强迫症或OCD）
(5)和平常相比，吃饭过多或过少
(6)自我伤害
下面是一些儿童青少年产生焦虑的信号：
4.1(可能有的)想法
(1)心烦意乱，害怕或消极的想法
(2)过度担忧未来可能发生的事情
(3)担忧不能处理解决的日常事务，例如学校里的事和朋友关系
4.2 (可能有的)感受
(1)紧张，恐慌或害怕的感受
(2)不知所措或失去控制的感受
(3)强烈的恐惧感、或即将可能发生的厄运感
4.3 身体感受到的信号
(1)感觉生病不舒服
(2)感觉紧张、烦躁、不安
(3)感觉热，出汗
(4)呼吸浅促
(5)感觉站立不稳，例如好像腿不稳一样
(6)睡眠有困难
(7)注意力不易集中
(8)对周围的噪音、气味、目光过度敏感
(9)产生腹泻，小便次数比平常过多
(10)恐惧感，例如心跳加速、呼吸急促、感到无法呼吸
4.4（可能做出的）行为和应对机制
(1)把自己躲避或隔离起来，例如不想去学校，躲避父母等
(2)躲避社交场所
(3)容易生气，发怒，发脾气
(4)重复某些行为、动作或仪式，或反复寻求安慰（这可能是一种与焦虑有关的症状，称为强迫症或OCD）
(5)和平常相比，吃饭过多或过少
(6)自我伤害
5.青少年感到恐慌时，如何帮助他们？
当儿童和青少年感到害怕、担忧、恐慌时，在这种情况下，要专注于帮助他们平静下来，让他们有安全感。以下方法会有帮助。你没有必要每次都做，每个人的情况时不同的，找到最适合的方法。在孩子平静下来后，你要帮助提醒孩子们这种恐慌的感觉不会持久的，会过去的。
5.1 五指呼吸和自我平静法
当你感到恐慌焦虑时，在舒适的环境中坐下，首先做①五指呼吸，然后发现②自我平静。
①五指呼吸：
让孩子伸出一只手到它自己面前，尽量伸展开五指（见图）
，用他的另外一只手，
沿着手指的外侧向上移动（沿着红色箭头），此时慢慢吸入，到达手指顶端，
然后沿着手指的内测向下移动，此时慢慢呼出。慢慢移动，使呼吸感到顺畅，
这样做可以帮助孩子放松身体。也可以鼓励孩子，吸入时间，用移动2个手指的时间，
呼出时间，也用移动2个手指的时间。如果闭上眼睛，效果会更好。
②自我平静：让孩子集中注意力在以下事情，可以写下来，也可以和家长等互动交流：
5 个你能看见的事物 （例如，5种不同颜色）
4 个你能感受到的事物 （例如，4个学习用的物品）
3 个你能听到的事物 （例如，3种声音，音乐、汽车等）
2 个你能嗅到的事务 （例如 2种味道，辣味、洋葱味等）
1 个你能品尝到的事务 （例如 甜味）
这个方法可以让孩子更多地感受现在，把孩子带回到自己的身体里。从而减少焦虑的强度，恢复平静。
5.2 陪伴孩子并给予安慰
你在孩子身边，或握着他们的手，或把手搭在他们身上，或给个拥抱，他们会感到安全、舒缓。安慰他们焦虑会过去的，一切会平静， 就像和你一起冲浪，到达浪峰后、波浪会变碎、变小、然后恢复平静。
5.3 帮助孩子想一个安全的地方、人或物
叫孩子想一个安全的地方，就是他们感觉有安全感的额地方，例如他们呢的床，大自然中的一个惬意的地方，或者曾经旅游度假的地方。有时候，一件纪念品也有助于他们恢复平静，例如海螺，鹅卵石等。
5.4 鼓励孩子去做一个他们喜欢的活动
可以是打网球、画画、慢跑、听音乐、写一篇游记、看一部喜欢的电影、看一本喜欢的书等。
当儿童和青少年感到害怕、担忧、恐慌时，在这种情况下，要专注于帮助他们平静下来，让他们有安全感。以下方法会有帮助。你没有必要每次都做，每个人的情况时不同的，找到最适合的方法。在孩子平静下来后，你要帮助提醒孩子们这种恐慌的感觉不会持久的，会过去的。
5.1 五指呼吸和自我平静法
当你感到恐慌焦虑时，在舒适的环境中坐下，首先做①五指呼吸，然后发现②自我平静。
①五指呼吸：
让孩子伸出一只手到它自己面前，尽量伸展开五指（见图）
，用他的另外一只手，沿着手指的外侧向上移动（沿着红色箭头），此时慢慢吸入，到达手指顶端，
然后沿着手指的内测向下移动，此时慢慢呼出。慢慢移动，使呼吸感到顺畅，
这样做可以帮助孩子放松身体。也可以鼓励孩子，吸入时间，用移动2个手指的时间，
呼出时间，也用移动2个手指的时间。如果闭上眼睛，效果会更好。
②自我平静：让孩子集中注意力在以下事情，可以写下来，也可以和家长等互动交流：
5 个你能看见的事物 （例如，5种不同颜色）
4 个你能感受到的事物 （例如，4个学习用的物品）
3 个你能听到的事物 （例如，3种声音，音乐、汽车等）
2 个你能嗅到的事务 （例如 2种味道，辣味、洋葱味等）
1 个你能品尝到的事务 （例如 甜味）
这个方法可以让孩子更多地感受现在，把孩子带回到自己的身体里。从而减少焦虑的强度，恢复平静。
5.2 陪伴孩子并给予安慰
你在孩子身边，或握着他们的手，或把手搭在他们身上，或给个拥抱，他们会感到安全、舒缓。安慰他们焦虑会过去的，一切会平静， 就像和你一起冲浪，到达浪峰后、波浪会变碎、变小、然后恢复平静。
5.3 帮助孩子想一个安全的地方、人或物
叫孩子想一个安全的地方，就是他们感觉有安全感的额地方，例如他们呢的床，大自然中的一个惬意的地方，或者曾经旅游度假的地方。有时候，一件纪念品也有助于他们恢复平静，例如海螺，鹅卵石等。
5.4 鼓励孩子去做一个他们喜欢的活动
可以是打网球、画画、慢跑、听音乐、写一篇游记、看一部喜欢的电影、看一本喜欢的书等。
