焦虑 (离异、冲突)- 预防自助应对 (5)
家庭离异、冲突会对孩子产生影响(焦虑、抑郁等)， 但是大家要知道有很多孩子是在重组(或单亲)家庭中长大的。家庭的形式和规模各有不同，对孩子来说，“爱和快乐”这种关系是如何在家庭中存在的， 这一点很重要。
孩子和青少年通常会对父母的离异、冲突感到痛苦，这是健康和正常的。长久来看，负面影响的程度取决于如何处理和孩子的关系。当父母双方都聚焦在孩子的需求上，事情就会有很大的不同，孩子也会很快适应新的家庭环境。
对家庭离异、冲突，本文提供一些有帮助的建议(不含虐待关系)。
导读目录
1.离异、冲突对孩子和青少年有什么影响？
2.亲子三角关系
3.如何告诉孩子和青少年离异的事？
4.给孩子和青少年支持和帮助
5.照顾好自己
6.寻求专家的帮助
1.离异、冲突对孩子和青少年有什么影响？
当孩子和青少年知道父母离异，他们会感到震惊、不舒服、生气、担忧、甚至焦虑，这些反应是正常的。他们会直接经历这些，或经过一段时间。父母要理解和有耐心。他们需要时间消化、适应。
当我们看到孩子表现出生气、有攻击性时，在这些表面现象下面，还隐藏了很多
其他的情绪,见图焦虑冰山
如果孩子对你生气、发脾气，虽然这是个艰难的时刻，但请记住这是正常反应，我们也会因为不可控的困难事情，生气、发脾气。要记住在表面现象之下还有很多其他的情绪。告诉孩子，表达他们的情绪是可以理解的，但要以一种理性的、健康的方式发泄、表达。
2.亲子三角关系
家长明白“亲子三角关系”的步骤程序，可以帮助家长正确的沟通，避免责备式的会话，保护孩子不受（或减少）离异、冲突带来的影响。
“亲子三角关系”, 在父、母、孩子的三角关系中， 当父母双方有冲突，孩子会自然地选边战队，这是因为， 当冲突被暴露在孩子面前时，孩子会潜意识地保护自己收到的照护，所以就自然地选则战队一边，这种潜意识是自发的，是一种压力比较小的，是比较简单的，是不受人控制的策略方法。 如果当中间派，对孩子来说压力太大，不确定性太大,“到底他俩谁是错的，谁是对的”，这些问题会对孩子产生很大压力，而且担忧可能失去父母两方的照护，产生巨大的不确定性，所以孩子就会选边战队一方，联合起来对付另外一方。
这种想法和行为，孩子通常会产生困难的感受、罪恶感、担心另一方会怪罪他们。一段时间后，如果他们真的恨或者不喜欢另一方，会对孩子的发展产生巨大的心理影响。孩子是在父母双方影响下成长的，把另一方排除在外，就会同时把另一方对孩子积极正面的影响也一起排除在外。这对孩子的成长来说是巨大的损失。
明白了亲子三角关系的步骤程序后， 我们应该采取以下办法，避免离异和冲突对孩子产生负面影响。
（1）孩子同父、母的关系
父、母要积极的支持、保护这种关系（孩子同父、母的关系）， 孩子周边的环境（包括家庭、学校、社会等）也要支持这种关系。这种支持力度要尽量向左端靠近，见图。
（2）父母冲突在孩子面前的暴露
父母争吵、父母同其他关系人的电话、网络沟通，所表现出的愤怒，不满等。
(3)孩子和父、母在情感和身体上的亲密关系
孩子和父、母任何一方的亲密关系，不同的年龄、性别、文化、阶段、会对亲密关系有不同的影响。
3.如何告诉孩子和青少年离异的事？
父母的情绪会对孩子产生很大的影响，首先，自己平静下来， 找个安静的，足够的时间和孩子沟通父母离异、冲突的事，最好是父母双方一起。
注意以下事宜：
(1)孩子会很震惊、生气，要允许孩子表达自己的感受
(2)同时表现出父母也是很悲伤的，对于什么原因分开，要概括性的说，但不要说的太多，不要指责另一方
(3)聚焦倾听孩子的反应
(4)要记住，孩子最关心的是以后是不是要搬家、换学校、离开他们的朋友，什么时间可以一起见到父母等
(5)父母要根据孩子的年龄、性别、所处阶段等,来回答
(6)可以做一个问题盒，当孩子有问题后，他们可以把问题放进去，父母再找时间盒他们沟通
(7)给孩子一定的时间消化。
4.给孩子和青少年支持和帮助
(1)允许孩子有和我们不一样的、自己的感受看法。离异、冲突后，我们感到轻松或气愤，这是可以理解的。但不要认为孩子也应该有同样的感受，这会导致孩子误解或隐藏自己的感受看法。 要允许孩子有不一样的感受看法。 例如，不要说这样的话，“这是对大家最好的事情”，安慰孩子的话，“这真的很难，这不是你想要的，但我们都在你身边”。
(2)尽量花些时间陪伴孩子，会使他们感到爱、关注和照护，有助于他们放松。例如和孩子一起看电影、玩游戏、做饭、运动、读书等。
(3)给自己一些时间反思，做冥想、瑜伽、散步等， 从孩子的角度，考虑对他们的影响，记录下来， 这些可以帮助你理顺思路，更加平静。
(4)孩子此时会感到困惑、情感冲突，感受到父母一方的保护，而对另一方愤怒， 有时会认为是他们的错，是他们做的不好，才导致父母分开，有时又会责备父母。给孩子些时间，不要迫使他们接受，帮助他们化解这挑战性的时刻。例如，和孩子表达“理解他对自己生气，自己也无法选择，这真的很难，很抱歉对孩子照成的伤害，但是请孩子记住，我爱你， 我始终是支持你”。明确的告诉孩子，这不是他们的错，他们是很好的孩子，是因为父母之间的关系发生变化，很高兴成为他们的父母，并努力做个好父母。
(5)父母双方都要和孩子保持良好的关系(排除伤害行为),这样有利于孩子的心理健康。如果孩子仅和一方维护好关系，对孩子会有负面的心理影响。父母要关心孩子，鼓励孩子和另一方维护好关系。例如，询问孩子，为什么最近不愿参加和另一方的活动，鼓励多沟通，维护好关系。
(6)随着时空转移，仍然要把“父母和孩子”作为孩子的家。尽管已经分开，但还是孩子和父母在一起，对孩子来说，还是一个家。要聚焦在孩子的需要上，做对孩子有益的事。例如，鼓励孩子和双方的亲戚维护好关系(爷爷、奶奶、叔叔、阿姨等)，这样孩子会减少“夹在中间”的感觉，会融入大家庭。鼓励孩子和双方保持日常的联系沟通。鼓励孩子在两个家庭之间走动，自己喜欢的玩具可以放在两个家。父母花些时间和孩子一起，对孩子很重要，非常有利于他们的心理健康，比如纪念日、毕业典礼、重要的家庭聚餐等）。
5.照顾好自己
我们需要别人的帮助渡过难关，使我们处于比较平静的状态， 有能力理性地和孩子沟通交流，这对孩子非常重要。 和另一半合作，会更有利于孩子。
寻求信得过的亲友的帮助，分享自己的离异困境给信得过的亲友，或找个可信的人倾诉，会有很大的帮助。对给予的帮助要接受，例如，亲友帮你临时照看孩子，使得你有个闲暇时间，可以舒缓一下紧绷的心情。
