预防和缓解焦虑的方法，制作
1. 安心小盒
2. 自我放松工具包
1. 安心小盒 （适合低龄儿童和青少年）
安心小盒是一个容器，里面放孩子担忧的事 (例如，担忧的顾虑、念头)，使得孩子可以放松, 因为:
* 孩子有了一个物体的盒子，可以存放他们担忧的念头和顾虑，不再跟随孩子。
* 孩子会有安全感，因为担忧的事被存放在盒子里。
* 使孩子明白担忧的念头仅是一些想法, 不是真实的事务，是可以消除的。
* 安心小盒促使孩子形成一个日常习惯，及时整理自己的忧虑，并和父母沟通。
安心小盒适合低龄孩子和十几岁青少年, (青少年还可以用自我放松工具包)。
同孩子一起制作一个如图所示的盒子(或其他容器)，让孩子自己装饰盒子外面.
第一步，解释安心小盒的作用
* 让孩子知道，有时候，我们都会有担忧的念头和顾虑，但如果这些想法充斥头脑，就会使我们很难
去思考其他事情。
* 同孩子解释，我们和他们一起制作安心小盒，这个盒子可以封存他们担忧的念头和顾虑，孩子们就
不需要再带着这些念头了。告诉孩子把担忧的念头和顾虑封存到盒子里去，就不会在跟随他们。
* 安慰孩子，你会和他们一起制作和使用这个安心小盒。当他们感到担忧的时候，你会帮助他们，把
担忧的念头封存起来，不再打扰孩子们。
第二步，制作安心小盒
* 找个类似上图的盒子，上面有个开口，可以投放写有担忧念头的便签，给开口做个可以打开和关闭
的盖子。
* 由孩子装饰盒子,写上安心小盒
* 同孩子一起把盒子放在客厅（不要放在孩子卧室），或藏在其他离孩子卧室较远的地方，例如厨
房，柜子。
* 盒子边上放好便签和笔, 孩子随时可写下自己的担忧、顾虑，投放到盒子里。
第三步，使用安心小盒
* 同孩子商量一个时间（每天、每周、或其他感到担忧的时间）,
* 和孩子一起写下(或画)担忧的念头、顾虑， 并一起讨论解决策略，如何面对，
* 要求孩子把写有这些顾虑的便签投入盒子里，把这些担忧封存在盒子里，不在打扰孩子，然后把盒
子放回原处。
* 陪孩子一起，聊几分钟积极正面的事情，例如运动、游戏、电影、音乐等。
谈论孩子的顾虑、担忧，有助于减轻孩子的负担，是一个安慰他们的机会。
Talking through their worries can help to reduce their burden, and gives you an opportunity to reassure them.
2. 自助舒缓工具包（适合青少年）
自助舒缓工具包可时刻提醒我们，做一些事物有益于帮助化解焦虑、恐慌、心情低落。盒子里可以装一些敏感的事物，例如，可触、可闻、可听、可尝、可看的事物等。
以下事物会有些启发：
# 可触摸的事物
这包括一些可以触摸的东西。这可以很好地分散你手的注意力。例如，橡皮泥、烦躁方块或旋转器
和压力球等。它们摸起来很舒服，也很容易用力，缓解一些压力，放松肌肉，很多缓解焦虑的方法
都使用。
# 可闻的事物
在衣物或房间里喷一些自己喜欢的、有助于缓解压力的气味。例如喜欢的薄荷粉，薰衣草精油可放
松心情，玫瑰带来宁静。或点燃一只熏香的蜡烛，可促使你集中感官，让你感觉更现实。尝试保持
气味简单和一致，最终会把这种气味与放松联系起来，可增强效果。
# 可听的事物
安静的、节拍舒缓稳定的音乐， 可帮助呼吸舒缓、平稳，有助于放松心情。
# 可喝的事物
水，少量多次的喝水可以缓解恐慌, 补充水分，平稳呼吸。冰水，可帮助集中注意力，效果更好。 放个水杯在盒子里，可提醒喝水。
# 关于记忆的事物
保留一些人或地方的照片，带来积极的回忆。这可提醒我们，生活是由不同的元素组成的，焦虑只存在于某个特定的时间。照片可提醒我们，向亲友求助，新的机会就在前方。还可以保留引起类似回忆的物品，例如日记，里面记有喜欢的东西，以及亲友一起出去玩的日子。这是一个很好的方式来提醒自己，你已经走了多远，你能走多远。
认识到变老和进步的简单性，有助于缓解不断取得成就和进步的压力，这通常有助于缓解最初的焦虑或恐慌感。
# 可看的技巧卡
在盒子里放一些卡片，上面写着稳定呼吸的技巧，例如五指呼吸法，肌肉放松练习等， 提醒自己练习，保持安静，稳定情绪。
# 或者其他有利于较少焦虑的、自己喜欢的事物，例如运动、看书、烹饪等。
